만성피로 극복을 위한 8가지 방법

만성피로 극복을 위한 8가지 방법

1. 아침식사를 한다.

아침을 먹은 사람이 먹지 않은 사람에 비해 정신적으로나 

육체적으로나 더 좋은 컨디션을 보인다는 연구결과가 나온 적이 있다.

영국 카디프 대학 연구팀은 매일 아침 먹는 씨리얼이 낮은 농도의 

스트레스 호르몬(코티솔)과 관련이 있다는 연구를 발표한 적이 있다. 

코티솔의 농도가 낮다는 것은 스트레스를 적게 받았다고 설명할 수 있다.

2. 소식하기 

 ‘소량의 식사 3끼와, 역시 소량의 간식 2끼 등 하루 5번 음식을 먹을 경우 

하루 종일 안정적인 혈당과 에너지를 유지할 수 있다’고 한다. 

여기서 핵심은 ‘소량의 식사’이다. 일반적인 량의 식사와 2번의 간식은 

과식을 유발할 수 있어 오히려 나쁜 영향을 미친다.

3. 섬유질을 섭취하기 

 ‘섬유질을 많이 먹을 경우 혈류의 흐름을 천천히 그리고 

일정하게 유지시켜 줘 에너지를 유지하는데 도움이 된다’며

 하루 25~35g 정도의 섬유질을 섭취하는 것이 좋다고 한다. 

각 음식별 섬유질 함량은 다음과 같다.

– 씨리얼 한 컵: 약 8g

– 사과 껍질째 한 개: 약 5g

– 오랜지: 4.4g

– 현미밥 1공기: 3.5g

– 식이섬유 음료 1개: 5g

4. 오메가-3를 많이 먹어라

참치, 연어 등 생선, 땅콩 등 견과류에 들어있는 

유익한 지방은 뇌세포의 건강과 심리적 안정에 도움이 된다.

5. 물을 많이 마셔라

‘물은 혈액을 비롯한 체액의 원료가 된다. 그런데 물을 많이 마시지 않아 

약한 탈수상태가 지속하면 혈액이 걸쭉해져 심장이 세포 곳곳에

 혈액을 보내기 위해 펌프질을 무리하게 해야 한다. 

또한 충분한 체액이 있어야만 에너지를 물에 싣고 

신체 여기저기 전달이 가능한데 여기에도 지장을 받게 된다.

 매 2~4시간에 한 번씩 소변을 보고 색은 투명하거나 

연한 노란색이 가장 좋은 상태를 의미한다고 한다.

6. 복식호흡

스트레스를 받을 때 가슴으로 호흡하는 경향이 있는데 이럴 경우 호흡량이 떨어진다고 한다. 

호흡량이 떨어지면 신체곳곳과 뇌로 가는

 산소가 충분치 않아 육체적, 정신적 에너지가 부족해진다.

이 때 배가 빵빵 할 만큼 숨을 들이쉬고, 천천히 내쉰다. 

복식호흡을 할 때는 편안하고 따듯한 이미지를 떠올리면 더욱 효과적이다.

7. 봉사활동 하기

건강과 사회적 행동 저널에 게재된 한 논문에 따르면

 봉사활동 등 남을 위한 좋은 일을 할 경우 6가지 이로운 점이 있다고 한다.

8. TV와 핸드폰을 멀리 하기

어두운 상황에서 분비되어 뇌에게 ‘이제 밤이다 잘 준비하자’라는

 신호를 보내는 호르몬인 멜라토닌은 빛이 있으면 잘 분비가 되지 않는다.

 특히 TV나 컴퓨터에서 방출되는 빛은 더욱 그렇다.

멜라토닌의 농도가 낮을 경우 잠을 쉽게 잘 수 없기

 때문에 최소한 자기 1~2시간 전엔 TV와 컴퓨터는 끄고

 독서나 대화를 하는 것이 다음날 피로를 예방하기 위해 좋다.