중년이후 꼭알아야할 치매 예방법

치매 예방법을 소개합니다!

 

퇴행성 뇌질환인 알츠하이머병은 알려진 치료법이 없는것으로 

알려져 있습니다. 

이 때문에 최선의 치료법은 치매를 예방이 우선입니다. 

그럼 치매예방법에는 어떤 것들이 있는지 알아볼까 합니다. 

1. 사회봉사 및 사교활동을 많이 하세요 

중년이후 노년기에 이르면 사회활동이 현저하게 줄어 듭니다.   

사회 활동을 많이 하면 알츠하이머병을 예방하는 데 

도움이 됩니다.  나이가 들면서 

기억력에 문제가 생기면 외로움을 더 많이 느끼게 됩니다.

적극적인 사회활동을 함으로써 어느정도 예방이 가능합니다. 

사회적 상호 작용을 통해 적극적인 예방을 하는것이 좋습니다. 

2. 등 푸른 생선을 자주 드세요! 

등 푸른 생선에 함유되어 있는 오메가-3 지방산은 알츠하이머병의 진행을 늦춰줍니다. 

연구결과 오메가-3 지방산의 세 가지 형태 중 하나인 DHA가 

이런 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다.

3. 간단한 게임하기

숫자퍼즐 게임, 가로 세로 낱말 맞추기 게임 등과 같이 두뇌 를 자극하는 게임을 정기적으로 하는것이 뇌 건강에 도움이 된다는것은 많이 알려진 사실입니다. 

알츠하이머병 위험이 크게 줄일 수 있습니다. 

4. 명상 하기 

정기적으로 명상을 하면 혈액 순환이 개선, 스트레스 감소, 

감정과 기분을 조절하는 등의 효과를 볼 수 있어 치매 예방에 도움이 됩니다. 

명상은 특히 스트레스감소에 도움이 됩니다. 

무리하지 않고 생각할 수 있는 시간을 가지는것은 무었보다 치매 예방에 도움이 됩니다. 

5. 숙면 취하기 

밤에 잠을 잘 자면 멜라토닌이 적절하게 분비돼 아밀로이드반이 생성되는 것을 방지한다는 것은 

누구나 알고 있지만 실천하기 쉽지 않습니다. 

아밀로이드반은 알츠하이머에 걸린 사람의 뇌에 나타나는 특징으로 

아밀로이드반이 뇌에 침착되면 알츠하이머병이 일어나는 것으로 알려져 있습니다.

정해진 시간에 규칙적으로 수면을 취하는 습관은 치매예방에 도움이 됩니다. 

6. 당분 섭취 줄이기 및 당뇨관리하기 

전문가 중 알츠하이머병을 제3형 당뇨병으로 분류하는 경우도 있습니다. 

당뇨관리 및 만성질환관리를 꾸준히 하는것은 치매예방뿐 아니라 대사질환에도 

도움이 됩니다. 

당분을 과도하게 섭취하면 뇌세포에 인슐린 저항성이 생기게 되고 

이로 인해 아밀로이드반이 형성되어 알츠하이머가 발병할 수 있습니다.