혈압을 낮추는 7가지 방법

혈압을 낮추는 7가지 방법

고혈압 초기 고혈압의 경우에는

혈압 낮추는 방법만 잘 실천을 해도

빠른 효과를 볼 수 있기 때문에 

혈압 낮우는 방법을 알아보고 

실천해 봅시다. 

충분한 물섭취하기 

우리몸의 70%이상은 혈액으로 구성되어 있습니다. 

혈액이 끈끈해지면 혈정이 생길 수 있는데 혈액순화과 혈액을 맑게 하기 위해

물을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 

물마기시 자주 마시고 꾸준히 마시는것이 중요합니다. 

식습관개선

우리 몸은 활성산소의 의해서 세포가 노화도기 시작하는데

몸에 쌓이는 활성산소는 혈관을 손상시키는 주범입니다. 

녹황색 채소등 여러가지 다양한 채소를 섭취한다면 건강에 도움이 됩니다. 

과식을 막을 수 있어 대사증후군의 위험도 낮출 수 있습니다. 

운동

운동은 혈광 청소의 역활뿐만 아니라 혈관건강에도 좋습니다. 

다만 무리한 운동은 역효과를 가져 올 수 있으니 담당의와 상의 하여

적당한 운동을 하는것은 좋습니다. 

추운 겨울이나 환절기에는 아침운동을 삼가하고 오후 시간으로 

옮겨 운동하는것이 유리합니다. 

스트레스관리하기

복식호흡등 나만의 방법으로 스트레스 관리할 수 있는 방법을 찾아보세요

명상, 요가등 마음의 안정을 찾는것이 중요합니다. 

스트레스 만병의 근원 입니다. 

숙면하기

충분한 수면은 손상된 혈관을 회복하는데 도움이 됩니다.

수면시간동안 손상된 혈관뿐만 아니라 스트레스 호르몬 분비가 되니

충분한 수면이야 말로 건강을 지키는 보약이라 할 수 있습니다. 

금연하기

담배 한개를 필때 혈압은 10~20mmHg정도 상승 될 뿐 아니라

각종 유해물징이 혈전을 만들어 혈관내부를 손상시킵니다. 

당연히 금연 중요하겠지요~~

금주하기

알코올이 이뇨작용을 해 혈액의 수분의 체외로 배출합니다. 

혈압이 일시적으로 낮아지는 수치를 보이지만 혈전으로 인하여

혈압에 약영향을 끼칩니다. 

음주 적당한 양과 스트레스 없이 드시는것이 가장 현명한 방법입니다. 

혈압 낮추는 방법 실천하여 건강한 삶을 유지하세요~~