공황장애 극복 방법 10가지

공황장애 극복 방법 10가지

1. 약물치료: 공황장애는 약 없이 극복하기가 힘들고 자연적으로 회복되는 경우가 드물기 때문에 항우울제와 항불안제를 통한 약물 치료를 꾸준히 받는 것이 좋습니다.
2. 인지행동요법: 인지행동요법은 환자의 생각과 행동을 교정해 주는 치료 방법입니다. 약물치료와 병행하여 공황장애가 재발되는 것을 막아줄 수 있습니다.
3. 정신분석치료: 무의식을 의식화하고 자아의 기능을 강화하는 정신분석치료는 공황장애 치료에 도움이 됩니다.
4. 금주: 음주 후 숙취는 공황장애 환자들에게 불안감을 유발할 수 있습니다. 술을 끊고 운동을 하는 것이 좋습니다.
5. 카페인 제한: 카페인은 심장에 작용하여 공황발작을 일으킬 수 있기 때문에 카페인을 줄이는 것이 좋습니다.
6. 스트레스 관리: 스트레스는 공황장애의 주요 발병 원인 중 하나입니다. 스트레스를 관리하는 방법을 찾아 재발 방지에 도움이 됩니다.
7. 믿음 가지기: 공황장애 증상 극복을 위해 믿음을 가지는 훈련을 합니다. 스스로 믿음을 가지면 공황장애가 문제가 되지 않는다고 생각할 수 있습니다.
8. 호흡법 연습: 공황발작이 발생했을 때 신체적 반응을 줄이기 위해 호흡법을 연습합니다. 천천히, 깊게 숨을 쉬는 연습을 합니다.
9. 상상법: 공황장애 극복법 중에는 상상이완훈련도 있습니다. 미리 정해둔 안전 장소로 상상을 하는 것이 도움이 됩니다.
10. 근육이완법: 근육을 긴장시켰다가 이완시키는 연습을 합니다. 이러한 과정이 불안 해소에 도움이 됩니다.