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허리 통증 없애는 간단한 방법 허리 통증 없애는 간단한 방법 1. 가방 무게를 줄여라 핸드백이나 서류가방이 당신 몸무게의 10%를 넘는다면 지나치게 무거운 것이다. 그리고 이런 것들은 바른 자세로 들고 다녀야 한다. 가장 좋은 것은 우편배달부 가방 같은 것이다. 가방이 가슴 쪽에 오도록 대각선으로 매는 것인데 그러려면 끈이 길어야 한다. 끈이 짧은 가방과 헤어질 수 없다면? 20분마다 어깨를 바꿔서 매야 한다. 2. 시금치, 브로콜리를 먹어라 뼈가 건강하려면 칼슘이 핵심이라는 사실은 누구나 알고 있다. 하지만 연구자들은 그 외에도 비타민K가 필수라는 사실을 알아냈다. 이 비타민은 칼슘이 뼈에 달라붙는데 도움을 주어 뼈의 밀도를 높여준다. 브로콜리와 시금치를 비롯한 짙은 색 잎채소에 들어있다. 뼈가 단단할수록 몸 전체가 튼튼해지고 요통.. 2018. 3. 9.
약 없이 혈압 낮추는 좋은 습관 약 없이 혈압 낮추는 꿀정보 고혈압 환자들은 혈압을 컨트롤 하기 위해서는 여러 종류의 약품을 복용 해야만 합니다. 그러나 평소 생활습관을 개선한다면 혈압은 정상으로 돌아오고 약없이도 정상 혈압을 유지할 수 있다고 합니다 적당한 운동과 아래 정보를 실천한다면 약없시도 혈압을 낮출 수 있습니다. 다만 병원에서 정확한 진단과 담당의와 상의하에 실천하세요. 운동 하루 약 30분정도의 적당한 유산소 운동은 혈압을 조절하는데 중요한 역활을 합니다. 무리하지 말고 꾸준히 운동을 한다면 혈압뿐만 아니라 건강 증진에도 도움이 됩니다. 바나나 바나나는 대표적이 다이어트 식품이기도 하지만 칼륨이 들어있어 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다. 저염식 특히 우리나라 사람들은 나트륨 섭취가 너무 많아서 문제가 된다고들 해요. 보건복지.. 2018. 3. 9.
한부모가족-지원신청 한부모가족 지원 신청 | 한부모가족 지원 신청자 한부모가족 지원대상자에 해당하여 한부모가족으로 복지급여 등의 지원을 받으려면 다음에 해당하는 사람이 거주지역 주민센터에 신청해야 합니다.① 지원대상자 또는 그 친족② 한부모가족복지시설의 종사자③ 사회복지 전담 공무원④ 지원대상자의 자녀가 재학하는 학교의 교사 | 제출 서류 한부모가족을 신청하려는 사람은 다음의 서류(전자문서를 포함)를 거주지역 주민센터 한부모가족 담당공무원에게 제출해야 합니다. ① 사회복지서비스 및 급여 제공(변경) 신청서② 소득ㆍ재산 신고서③ 금융정보 등의 제공 동의서④ 배우자의 건강진단서(배우자가 있지만 한부모가족 지원대상자 기준에 해당하는 경우)⑤ 가족관계기록에 관한 증명서(단, 가족관계기록사항에 관한 증명서로 부양의무자를 확인할 수 .. 2018. 3. 8.
영양가 10배 높아지는 건조식품은? 영양가 높은 건조음식 알아보기 음식을 말리면 비타민과 미네랄이 더 풍부해진다는 사실을 아시나요? 왠지 과일과 채소는 말리지 않았을 때가 더 영양이 풍부할 것 같지만, 오히려 말리면 더 영양이 풍부해진다고 합니다. 게다가 말린 과일이나 채소는 바삭바삭한 식감 때문에 간식 대용으로 먹을 수도 있으니 건강에도 좋겠죠. 특히 과자를 찾는 아이들 건강이 걱정된다면 말린 과일이나 채소를 대용으로 좋습니다. 말린 채소 채소를 말리면 수분은 줄어들지만 무기질과 식이섬유 함량은 높아집니다. 특히 무청 시래기는 식이섬유가 많이 함유되어 있기 때문에 소화도 잘 되고 변비가 있는 사람에게 좋습니다. 시래기를 말리면 비타민 D의 함유량이 높아지는데, 비타민 D는 칼슘의 흡수를 도와주니 칼슘이 많은 멸치와 같이 먹으면 좋습니다... 2018. 3. 3.
만성피로 극복을 위한 8가지 방법 만성피로 극복을 위한 8가지 방법 1. 아침식사를 한다.아침을 먹은 사람이 먹지 않은 사람에 비해 정신적으로나 육체적으로나 더 좋은 컨디션을 보인다는 연구결과가 나온 적이 있다.영국 카디프 대학 연구팀은 매일 아침 먹는 씨리얼이 낮은 농도의 스트레스 호르몬(코티솔)과 관련이 있다는 연구를 발표한 적이 있다. 코티솔의 농도가 낮다는 것은 스트레스를 적게 받았다고 설명할 수 있다. 2. 소식하기 ‘소량의 식사 3끼와, 역시 소량의 간식 2끼 등 하루 5번 음식을 먹을 경우 하루 종일 안정적인 혈당과 에너지를 유지할 수 있다’고 한다. 여기서 핵심은 ‘소량의 식사’이다. 일반적인 량의 식사와 2번의 간식은 과식을 유발할 수 있어 오히려 나쁜 영향을 미친다. 3. 섬유질을 섭취하기 ‘섬유질을 많이 먹을 경우 혈.. 2018. 3. 3.
더 늦기전에 바꿔야할 식습관 10가지 더 늦기전에 바꿔야할 식습관 10가지 최근 1인가구가 증가해 혼자 밥 먹는 사람이 많아졌습니다. 혼자 밥을 할 경우 시간과 메뉴 등이 자유로워지기에 식습관이 무너지는 경우가 많고규칙적이지 않고 인슽턴트등 즉석조리 식품을 섭취하는 경우가 많이 생깁니다. 올바른 식습관은 생각만큼 복잡하거나 어렵지 않습니다. 식습관만 바꿔도 건강해 질 수 있다고 생각합니다. 1. 외식음식 먹기 외식을 하는 것은 그리 현명한 선택이 아니다. 왜냐하면 식당 주방의 위생 상태나 조리에 사용하는 식용유의 품질이 천차만별이기 때문이다. 주방이 더럽거나 오래된 식용유를 사용하는 곳에서 자주 외식을 하면 건강을 해칠 수 있다. 2. 아침 거르기 건강전문가들은 아침을 거르는 것이 건강에 아주 좋지 않다는 것을 강조한다. 아침을 먹지 않으면.. 2018. 3. 2.

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