코골이 예방법

코골이 예방법 

코골이는 수면 중에 코, 후두 등 상기도 구조물의 떨림 현상으로 생기는 반복적인 소리 입니다. 수면 중 상부기도의 근육이 느슨해져 기도의 일부분이 좁아지는데, 숨을 들이마시려고 노력할때 좁아지는 상부기도가 떨려서 나는 소리가 코골이 입니다. 

 

그럼 코골이 예방법에 대하여 알아보겠습니다. 

 

1. 체중관리 : 과체중이나 비만은 이두근을 너무 늘어나게 하고 코와 목의 공간을 협소하게 만들 수 있습니다. 체중감량을 통해 불피요한 체지방을 줄이고 인두근의 긴장을 완화 시키면 코골이 예방에 효과적입니다. 

 

2. 호흡기 질환 관리 :  호흡기 질환으로 인해 기도가 좁아지는 경우에도 코골이가 동반될 수 있습니다. 기도를 좁게 만드는 질환에 대한 적절한 치료를 받아보시면 좋을 것 같습니다. 

 

3. 충분한 수면 : 7~8시간의 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 수면 부족은 호흡 등의 반응을 저하시키고 코골이를 악화 시킬 수 있습니다. 

 

4. 옆으로 누워 자기 : 등을 대고 잠을 자면 후두 후면의 조직이 아래로 처져서 기도가 좁아질 수 있습니다. 측면으로 누워 잠을 자면 이런 문제가 완화되기 때문에 코골이 문제가 발생할 가능성이 적어 집니다. 

 

5. 금연과 금주 : 담배와 알콜은 이두근을 완화시키고 코와 목의 근육을 이완시킴으로써 코골이의 발생원인이 될 수 있습니다. 금연과 금주을 실천해 보세요 

 

6. 특별한 베게 사용 : 코골이를 예방할 수 있는 특별한 베개를 사용해 보세요 . 쐐기 모양의 베게 , 목을 감싸주는 베개, 메로리폼 베개 등이 있으니 잘 활용 하시면 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 

 

이러한 방법들을 시도하여 코골이 증상을 완화하고 건강한 수면을 취하세요 .   필요한 경우 의사와 상의하여 적절한 치료를 받는 것이 가장 중요합니다.