뇌 건강을 위한 7가지 비법

뇌 건강을 위한 7가지 비법

우리 몸이 작동할 수 있게 조절하는 곳이 바로 ‘뇌’ 입니다.

중요한 역할을 하는 만큼 건강하게 뇌를 잘 관리해야겠죠?!

건강한 뇌를 위해! 

100세 시대, 현대인의 건강을 위해 가장 필요한 것은 바로 스트레스 관리다.

 현대인의 과도한 스트레스는 뇌신경 세포의 유전적인 성질에 변화를 일으키 우울증과 불안 질환과 같은

 뇌신경 질환을 일으킬 수 있다. 

그러므로, 뇌 건강을 위해 스트레스 관리는 중요하다. 또한, 뇌를 젊어지게 하는 음식 섭취도 뇌 건강을 돕는다.

뇌 건강을 위한 7가지 비법

1. 금연 

담배에 포함된 일산화탄소, 타르, 니코틴 등 수많은 유해물질은 

혈류장애를 일으키고 뇌 조직을 손상시켜 퇴행성 뇌 질환의 원인이 됩니다.

건강한 뇌를 유지하기 위해서는 금연을 권장합니다.

2. 활발한 신체활동 

규칙적이고 활발한 신체활동은 뇌로 가는 혈류의 흐름을 증가시켜 

혈액의 응고를 막고, 새로운 뇌세포의 생성을 촉진합니다. 

우리 모두 규칙적인 운동을 통해 뇌 건강을 지키는 건 어떨까요?!

3. 건강한 식단 

뇌가 적절하게 작동되는데 필요로 하는 영양소의 섭취가 중요합니다.

뇌를 건강하게 하기 위해서는 채소, 과일, 생선, 살코기, 저지방 우유 등을 

충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

4. 적정 체중 유지 

체중을 줄이면 뇌 기능도 향상되기 때문에 기억력이나 집중력 개선에 도움이 됩니다. 

평소 적정 체중(25kg/ m2 미만의 체질량지수)을 유지할 수 있도록 노력해보세요.

5. 혈압관리 

혈압이 높으면 혈관 벽에 압력이 크게 가해져 혈관이 손상될 수 있고, 

혈압이 낮으면 뇌, 심장 등 주요 장기에 혈액이 제대로 공급되지 않아 

정상혈압(120/<80mmHg 미만)을 유지하는 게 중요합니다.

6. 콜레스테롤 조절 

콜레스테롤 수치가 높으면 동맥경화를 촉진해 뇌혈관질환의 발병을 부추깁니다. 

평소 콜레스테롤(200mg/dL 미만) 수치를 조절하는 것이 뇌 건강에 도움이 됩니다.

7. 정상 혈당 유지 

당뇨가 있으면 동맥경화가 발병하기 쉬워지고,

뇌에 치명적인 장애를 일으킬 수 있기 때문에 

정상혈당(공복 혈당치가 100mg/dL 미만)을 유지하는 것이 바람직합니다.